Consejos para adelgazar y mantener

Queremos que nuestros socios estén sanos y con las pilas cargadas para que den el máximo en nuestras instalaciones. Por eso contamos con las mejores especialistas en dietética y salud dispuestas a hacer de tu vida un entorno más sano y óptimo para el desarrollo de la actividad física. +CMR (Centro Médico y Rehabilitador).

Os dejamos un interesante artículo con unos consejos para perder peso y mantenerlo posteriormente:

Para adelgazar nos basaremos en los principios básicos de la nutrición y el ejercicio los cuales te orientaran un poco para entender el proceso que tiene que realizar nuestro cuerpo para perder peso. Ya no tendrás que preguntar otra vez qué hacer para adelgazar esta vez te diremos exactamente qué hacer.

Calorías

Las calorías jugaran un punto importante en nuestro proceso para adelgazar, estas son una medida para calcular la energía de los alimentos que consumimos a diario. Todas las personas de acuerdo a su edad y características físicas tienen establecidos ciertos números de calorías con los cuales nuestro cuerpo realizara tres procesos; Perder peso, mantener peso actual y aumentar de peso.

Para perder peso debemos someter a nuestro cuerpo a un déficit calórico lo cual quiere decir que debemos consumir menos calorías de la que nuestro cuerpo necesita. No se trata de pasa hambre, para lograr entrar en un déficit calórico debemos reducir entre 5% a 10% el número de calorías totales que necesitamos para mantener el peso actual.

Para mantener el peso actual debemos consumir un volumen de calorías el cual se conoce como calorías en mantenimiento al consumir este volumen de calorías no aumentaremos de peso, ni perderemos peso, solo nos mantendremos en el peso actual.

El aumento de peso se produce cuando consumimos más calorías de las que necesitamos en “mantenimiento” esto se conoce como excedente calórico.

Ejercicio

Es posible adelgazar sin ejercicio, pero este proceso tomara mucho más tiempo sin mencionar que la dieta deberá ser 100% estricta. El ejercicio proporciona un estímulo al cuerpo médiate este podremos activar diferente hormonas que facilitaran la pérdida de peso y grasa corporal, además de ayudarnos a entrar en el déficit calórico que necesitamos, gracias a la acción quema calorías del ejercicio.

Plan para Perder peso y mantener el peso perdido

El siguiente plan lo hemos elaborado para que puedas adelgazar de forma saludable, efectiva y por supuesto conservando los resultados obtenidos, en este plan abarcaremos la dieta y un plan de ejercicio adecuado para adelgazar de forma eficiente.

Dieta

Somos partidarios de las dietas saludables, balanceadas que no restringen ningún tipo de alimentos por esto ejecutaremos una dieta flexible, también conocida original mente como dieta IIFYM, la cual es una dieta sostenible que se basa en la distribución de los macro nutrientes; grasas, proteínas, carbohidratos desacuerdo a un numero de calorías determinado. Puedes calcular tu dieta flexible aquí, sigue los pasos y la aplicación calculara tus calorías y porcentajes de macronutrientes de forma automática.

Ejercicio

Una de las mejores formas de adelgazar y perder peso de forma saludable es la combinación de ejercicios cardiovasculares  con ejercicios que involucren pesas. De esta forma eliminaremos grasa en mayor medida manteniendo un porcentaje de masa muscular elevada, lo cual hará que nuestro cuerpo se vea tonifica y saludable. A continuación de dejamos nuestra rutina diseñada para adelgazar de forma efectiva manteniendo una figura saludable y atractiva.

Nuestro entrenamiento costara de 3 días a la semana en los cuales ejecutaremos la rutina de manera intercalada; es decir un día de entrenamiento y otro de recuperación.

Mantener el peso perdido

Una vez hayamos llegado a nuestro peso ideal, debemos calcular de nuevo una nueva dieta a partir de nuestro nuevo peso. Esta vez no realizaremos una dieta en déficit calórico sino una dieta de mantenimiento. Puedes usar la aplicación anteriormente mencionada para calcular tus calorías de mantenimiento.

FUENTE: www.ideasfit.com

2014-11-17T16:21:49+00:00

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